Спорт и Фитнес - Упражнения Для Спины - Жир на спине упражнения для женщин

Inessa | Просмотров: 397


Будь то Ваш новый спинки платья или бикини, что вы хотите, чтобы вписаться в эти спины жир упражнения помогут вам потерять все, что лишний жир, что является сдерживающим вам сторона в эти прекрасные одежды. Это бизнес сайт статья обсуждает несколько упражнений для женщин, чтобы уменьшить жир с задней части. Если вы хотите вписаться в бикини этим летом, но не может, потому что спина страдает от многочисленных шины жира, то эти жир на спине упражнения для женщин поможет вам добиться того, чтобы 'сексуальный', который позволит вам шипеть в бикини. Многие из вас могут найти в виде жира отвратительно, особенно, когда вы носите красивую одежду намереваются присосаться ваше тело. Но, все, что вам нужно сделать, это выполнять правильные упражнения, чтобы получить жир со спины.

--- Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника

Прежде чем выполнять эти упражнения, убедитесь, что ваша спина сильная, и что Вы не страдаете от любого вида травмы спины, как некоторые из них требуют для подъема легких до умеренно тяжелых весов. Если в любое время вы чувствуете дискомфорт при выполнении этих упражнений, немедленно прекратите их, чтобы избежать травм в спине и любой другой части тела. Начните медленно, а затем увеличивайте число повторений со временем, как только вы привыкнете к упражнениям. Не спешите в усилия, чтобы потерять жир на спине быстро, как это приведет к дискомфорту, и деморализовать вас от выполнения упражнения, что очень полезно, если выполнено правильно. Упражнения, приведенные ниже, были разделены на верхнюю и нижнюю часть спины жир упражнения, так что вы можете быть в состоянии пристрелть специфические зоны, чтобы потерять жир.

Верхней Части Спины Жир

Упражнение № 1: задняя Дельта FlySit на край скамьи, выпрямив спину.
Брать легкие веса на каждой руке и удерживайте их за колени.
Наклонитесь вперед только с бедер, обеспечивая при этом спина остается прямой.
Держите подбородок близко к груди.
Медленно поднимите Руки Вверх при поднятии тяжестей, слегка сгибая локти, как это сделать.
Сомкните лопатки и вытяните руки над головой.
Оставайтесь в этом положении около 5 секунд, прежде чем повторять те же действия. Выполнить как минимум 2 подхода по 10 повторений для этого упражнения.
Упражнение № 2: одной рукой гантели RowStand с ноги врозь, слегка за ширину плеч, слегка держа колени согнутыми. Поместите левое колено на низкой скамейке.
Наклонитесь вперед от талии, и поддержку вашего тела, поместив свои руки на скамейке, до колена.
Держите живот втянутым и спину параллельно полу. Не горбиться.
Удержать вес, который вас устраивает, на тяжелой стороне.
Слегка поднимите правое плечо и согните руку в локте. Поднимите вес, пока рука не достигнет вашего туловища и медленно опустите вес вниз. Повторите это 10 раз перед переключением сторон.
Эффект этого упражнения чувствуется в спину, а не руки.
Начните с 2 подхода по 10 повторений каждый, прежде чем перейти к более комплектов, как вы освоитесь с этим упражнением.
Нижней Части Спины Жира

Упражнение № 1: задняя ExtensionsLie плашмя на животе, на полу. Если у тебя есть набивной мяч, лягте животом на мяч, удерживая шею и верхнюю часть тела параллельно полу.
Держите руки за головой.
Медленно начинайте поднимать вашу грудь от пола, но сохранить движение в контроль.
Теперь опустите спину на пол, но не кладу его на пол.
Повторите Шаг 3 и далее о 2 комплекта 10 повторений.
Упражнение № 2: противоположной рукой и ногой RaisesLie плашмя на животе, на полу. Держите руки прямо над головой и выпрямив ноги во время отдыха ваш лоб на пол.
Медленно поднимите левую руку и правую ногу до момента, когда вы почувствуете растяжку в вашем теле. Таз и грудь в идеале не должны касаться пола.
Остаемся в этом положении на 5 секунд, затем опустите ваше тело, прежде чем повторять такой же шаг с правой рукой и левой ногой. Выполнить как минимум 2 подхода по 10 повторений с каждой руке и ноге.
Если вы почувствуете напряжение в спине или любой другой дискомфорт, не продолжайте это упражнение.
Снова и снова, как уже было сказано, что для того, чтобы потерять вес, эффективно, хороший тренировки необходимо сочетать со здоровым питанием. Ел правильную пищу в нужное время, наряду с выполнением других сердечно-сосудистых упражнения укрепляют тело и лепить его в идеальную форму, что вы хотите. Силовые тренировки также важно, как просто быть худой не означает хорошего здоровья. Поэтому совмещать эти упражнения с другими силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, а с правильного рациона, чтобы достигнуть тела вы всегда мечтали.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Жир на спине упражнения для женщин Жир на спине упражнения для женщин