Спорт и Фитнес - Упражнения Для Спины - Лучшие Упражнения Для Спины

lexa | Просмотров: 377


Следующая статья будет предоставить вам лучшие упражнения для спины, которые не только помогут укрепить спину, но и уменьшить уродливый жир на спине, так что читайте дальше.
Из-за суете образ жизни, никто не имеет времени, чтобы думать о здоровье. Это, очевидно, приводит ко многим проблемам. Ожирение является одним из главных итогов его. Излишнее сало попадает на хранение в таких местах, как живот и обратно, избавившись от этого жира-это очень сложная задача! Упражнения для спины предназначены для избавления от этого уродливого жира. Эти упражнения не только помогут вам сбросить жир на спине, но также помочь уменьшить боль в спине. Однако, очевидно, что разница между укрепляющих упражнений и жир на спине упражнения. Поэтому, прежде чем начать снова тренировки, нужно знать, какие именно это конкретное упражнение предназначено для. Есть множество упражнения для спины, в нижней и верхней части спины, но не все из них действительно эффективны. Ниже, я перечислил некоторые из лучших упражнений для мужчин и женщин. Некоторые из этих упражнений являются классическими, но они очень эффективно работают.

Лучший Тренировки

Газонокосилки Упражнения:
Это одно из лучших упражнений с гантелями, чтобы избавиться от громоздких назад. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо. Сохранить немного больше, чем Ширина плеч, расстояние между ногами. Держите гантели так, чтобы ладони лицо позади вас. Держа гантели, опустить себя, как будто вы выполняете приседание, но не пройти весь путь к земле. Просто согните колени, наклонитесь вперед, держите позицию. Теперь медленно поверните верхнюю часть тела влево, также вытянуть левую руку в то же время. Эта позиция выглядит так же, как косилка, именно поэтому он так назван. Поддерживать ее в таком положении около 5 секунд, затем прийти в исходное положение. Повторите это с левой стороны, теперь.

Становая тяга:
Это одно из самых распространенных упражнений. Чтобы выполнить становую тягу, вам понадобится гиря. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и пальцы оказались около 45 градусов. Поместите гирю между ног, присядьте, возьмите гири, толкать свои каблуки твердо в землю и встать. Держите руки вытянуты. Выполните 10 повторений, 2 комплекта достаточно. Однако если вы новичок в упражнениях, сделать только один набор из 10.

Склонился Над Штангой Строк:
Это является одним из основных упражнения для спины. Для выполнения этой тренировки спину, держите ноги на ширине плеч и талии согнуты. Захватите штангу руками, только слегка согнуть в коленях, поднять штангу, держа руки прямо. Держите тело под углом 45 градусов, а затем выгнуть спину. Только двигать руками грести штангу в область живота. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, сожмите мышцы спины, то снизить планку. Не позволяйте штанге коснуться земли между представителями.

Лежа Растяжка Бицепса Бедра - Лежа:
Для выполнения этой спины упражнения жира, лягте на пол свернутое полотенце под поясницу (талию). Подними правую ногу при сгибании правого бедра. Держите левую ногу прямо на земле. Держите правое бедро, держи локти, а затем выпрямите правое колено, сдвинуть ноги вверх, к потолку. Вы почувствуете растяжку в задней части бедра. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, повторите 2 раза с обеих ног. Это также является одним из лучших упражнений для нижней части спины боль. Регулярно выполнять это упражнение, чтобы избавиться от болей в спине.

Это были одни из лучших упражнений для вас. Как вы, наверное, заметили, эти упражнения просты и могут быть выполнены любого. Как уже говорилось ранее, не напрягайтесь, делайте столько повторений, как вы можете справиться. Вы можете постепенно увеличивать количество. Кроме того, регулярно выполнять все эти упражнения для получения наилучших результатов.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшие Упражнения Для Спины Лучшие Упражнения Для Спины